راهکارهای کاربردی کاهش استرس
راهکارهای کاربردی کاهش استرس
ساده اما كاربردي 10 توصيه براي كاهش استرس
گاهي اوقات ممكن است زندگي بسيار چالش برانگيز شود و نگراني ها و مسووليت هاي خانوادگي شما را تحت فشار قرار دهد. با آنكه استرس خفيف طبيعي ترين بخش زندگي است، اما استرس شديد مي تواند بازدهي شما را تحت تاثير قرار دهد و سلامت جسم و روح تان را به خطر اندازد. بر همين اساس هر چه سريع تر براي كنترل استرس خود اقدام كنيد. اين 10 توصيه را به كار ببنديد تا شايد آنها بتوانند به شما در حفظ كنترل و آرامش جسم و روح تان كمك كنند.
تمرينات تنفسي
تنفس عميق راحت ترين راه براي رفع استرس و تنش هاي روحي است. نفس عميق براي بدن بسيار مفيد است. تمرينات تنفس عميق، موجب شل شدن عضلات و تسكين روح مي شود و همچنين راحت ترين شكل تمرينات ورزشي است. شما مي توانيد هر جايي اين نوع تمرينات را انجام دهيد و آنها مي توانند به سرعت موثر واقع شوند و بي درنگ استرس را از شما دور كنند.
ديدگاه شما
نوع تعريف تان از استرس تا حد زيادي به ديدتان نسبت به يك موقعيت بستگي دارد. آيا شما نيمه خالي ليوان را مي بينيد يا نيمه پر آن را؟ سعي كنيد مثبت انديش تر باشيد. مثبت انديشي مي تواند روشي موثر براي رفع استرس باشد و انعطاف پذيري تان را در مقابله با استرس افزايش دهد.
خنده
طبق گفته قديمي ها «خنده بر هر دردي دواست.» خنده، هورمون هاي استرس را در بدن كاهش مي دهد. خنده اضطراب را از بين مي برد و باعث مي شود شما از زاويه ديگري به موقعيت بنگريد. فوايد ديگر خنده شامل: تسكين دهنده درد، بسيار نشاط آور و حتي تقويت كننده سيستم ايمني بدن است.
خواب
بدن شما حدودا به 8-7 ساعت خواب روزانه نياز دارد. محروميت از خواب مي تواند موجب بروز مشكلات جسمي مانند بيماري هاي قلبي، سكته، پرفشاري خون و ديابت شود. عدم استراحت كافي تمركزتان را مختل و به توجه، هوشياري و قوه استدلال تان آسيب وارد مي كند. بدون استراحت كافي تمركز هنگام كار برايتان دشوار خواهد شد.
گفت وگو و معاشرت با مردم
سعي كنيد دوستان جديد پيدا و با دوستان قديمي دوباره معاشرت كنيد. گفت وگو و معاشرت با افراد، روش فوق العاده يي براي خلاصي از تنش و استرس روزمره است. هنگامي كه مشكلات تان را با ديگران در ميان مي گذاريد، احساس مي كنيد كه ديگر تنها نيستيد. هميشه افرادي وجود دارند كه مي توانند به شما كمك و به درددل تان گوش كنند.
تكنيك هاي تمدد اعصاب (ريلكسيشن)
سعي كنيد به تمام تكنيك هاي تمدد اعصاب وارد شويد. آنها مي توانند بلافاصله استرس شما را از بين ببرند: مانند: گره كردن مشت و شل كردن آن يا تمرينات تنفس عميق. تكنيك هاي تمدد اعصاب براي مقابله با اثرات احساسي و فيزيكي منفي استرس مفيد هستند.
رهايي از غيرضروريات زندگي
ساده زيستن را بياموزيد. از حداقل چيزها بيشترين بهره را ببريد. فعاليت هايي را انتخاب كنيد كه واقعا برايتان ارزشمند هستند و به زندگي تان ارزش بيشتري مي بخشند. خود را از غيرضروريات زندگي رها كنيد تا خوشحال تر و مفيدتر باشيد.
زمان خود را برنامه ريزي كنيد
اگر برنامه ريزي زماني خوبي نداشته باشيد، در انجام امورات زندگي تان شكست خواهيد خورد. شما تنها مي توانيد چند كار را در هر روز انجام دهيد. بنابراين بر كارهايي متمركز شويد كه بر ارزش زندگي تان مي افزايند و كيفيت زندگي تان را بهتر مي كنند. كارهاي بي ارزش را رها كنيد. براي خودتان وقت بگذاريد. مهم نيست چقدر پرمشغله هستيد. شما بايد دوباره نيرو بگيريد.
تمرينات ورزشي
تحقيقات نشان داده است كه تمرينات ورزشي براي رفع استرس و تنش بسيار موثر است. بدن شما ورزش مي كند و مغزتان يك انتقال دهنده عصبي احساس خوب به نام اندورفين توليد مي كند.
مديتيشن
مديتيشن مي تواند استرس روزانه را از ميان ببرد و يك حس آرامش دروني را در شما ايجاد كند. مديتيشن به همهمه هاي ذهن تان پايان مي دهد. اگر با انجام مديتيشن مشكل داريد، مي توانيد با يك دقيقه نشستن در روز شروع كنيد و همان طور كه آرام تر مي شويد اين مدت را افزايش دهيد.
تمرينات تنفسي
تنفس عميق راحت ترين راه براي رفع استرس و تنش هاي روحي است. نفس عميق براي بدن بسيار مفيد است. تمرينات تنفس عميق، موجب شل شدن عضلات و تسكين روح مي شود و همچنين راحت ترين شكل تمرينات ورزشي است. شما مي توانيد هر جايي اين نوع تمرينات را انجام دهيد و آنها مي توانند به سرعت موثر واقع شوند و بي درنگ استرس را از شما دور كنند.
ديدگاه شما
نوع تعريف تان از استرس تا حد زيادي به ديدتان نسبت به يك موقعيت بستگي دارد. آيا شما نيمه خالي ليوان را مي بينيد يا نيمه پر آن را؟ سعي كنيد مثبت انديش تر باشيد. مثبت انديشي مي تواند روشي موثر براي رفع استرس باشد و انعطاف پذيري تان را در مقابله با استرس افزايش دهد.
خنده
طبق گفته قديمي ها «خنده بر هر دردي دواست.» خنده، هورمون هاي استرس را در بدن كاهش مي دهد. خنده اضطراب را از بين مي برد و باعث مي شود شما از زاويه ديگري به موقعيت بنگريد. فوايد ديگر خنده شامل: تسكين دهنده درد، بسيار نشاط آور و حتي تقويت كننده سيستم ايمني بدن است.
خواب
بدن شما حدودا به 8-7 ساعت خواب روزانه نياز دارد. محروميت از خواب مي تواند موجب بروز مشكلات جسمي مانند بيماري هاي قلبي، سكته، پرفشاري خون و ديابت شود. عدم استراحت كافي تمركزتان را مختل و به توجه، هوشياري و قوه استدلال تان آسيب وارد مي كند. بدون استراحت كافي تمركز هنگام كار برايتان دشوار خواهد شد.
گفت وگو و معاشرت با مردم
سعي كنيد دوستان جديد پيدا و با دوستان قديمي دوباره معاشرت كنيد. گفت وگو و معاشرت با افراد، روش فوق العاده يي براي خلاصي از تنش و استرس روزمره است. هنگامي كه مشكلات تان را با ديگران در ميان مي گذاريد، احساس مي كنيد كه ديگر تنها نيستيد. هميشه افرادي وجود دارند كه مي توانند به شما كمك و به درددل تان گوش كنند.
تكنيك هاي تمدد اعصاب (ريلكسيشن)
سعي كنيد به تمام تكنيك هاي تمدد اعصاب وارد شويد. آنها مي توانند بلافاصله استرس شما را از بين ببرند: مانند: گره كردن مشت و شل كردن آن يا تمرينات تنفس عميق. تكنيك هاي تمدد اعصاب براي مقابله با اثرات احساسي و فيزيكي منفي استرس مفيد هستند.
رهايي از غيرضروريات زندگي
ساده زيستن را بياموزيد. از حداقل چيزها بيشترين بهره را ببريد. فعاليت هايي را انتخاب كنيد كه واقعا برايتان ارزشمند هستند و به زندگي تان ارزش بيشتري مي بخشند. خود را از غيرضروريات زندگي رها كنيد تا خوشحال تر و مفيدتر باشيد.
زمان خود را برنامه ريزي كنيد
اگر برنامه ريزي زماني خوبي نداشته باشيد، در انجام امورات زندگي تان شكست خواهيد خورد. شما تنها مي توانيد چند كار را در هر روز انجام دهيد. بنابراين بر كارهايي متمركز شويد كه بر ارزش زندگي تان مي افزايند و كيفيت زندگي تان را بهتر مي كنند. كارهاي بي ارزش را رها كنيد. براي خودتان وقت بگذاريد. مهم نيست چقدر پرمشغله هستيد. شما بايد دوباره نيرو بگيريد.
تمرينات ورزشي
تحقيقات نشان داده است كه تمرينات ورزشي براي رفع استرس و تنش بسيار موثر است. بدن شما ورزش مي كند و مغزتان يك انتقال دهنده عصبي احساس خوب به نام اندورفين توليد مي كند.
مديتيشن
مديتيشن مي تواند استرس روزانه را از ميان ببرد و يك حس آرامش دروني را در شما ايجاد كند. مديتيشن به همهمه هاي ذهن تان پايان مي دهد. اگر با انجام مديتيشن مشكل داريد، مي توانيد با يك دقيقه نشستن در روز شروع كنيد و همان طور كه آرام تر مي شويد اين مدت را افزايش دهيد.
+ نوشته شده در سه شنبه دهم بهمن ۱۳۹۱ ساعت 17:43 توسط باهنررودی
|